Olahraga Mengecilkan Perut Di Rumah Untuk Wanita

Berolahraga untuk mengecilkan perut tentu sangat diperlukan untuk menjaga tubuh kita tetap cantik, Moms!Lemak perut tidak hanya sulit untuk dihilangkan, tetapi juga lebih berbahaya. Di kesempatan kali ini saya akan menyampaikan macam macam gerakan saat Olahraga Mengecilkan Perut Di Rumah Untuk Wanita yang bisa buda lakukan.

AARP atau American Association of Retired Persons memperingatkan bahwa orang dengan lemak perut memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Jadi, jika Anda merasa memiliki sedikit lemak di perut dan itu mengganggu Anda, Anda harus mulai mencari cara untuk menghilangkan atau mengecilkan perut Anda.

Sayangnya, mengecilkan perut bukanlah hal yang mudah. Tidak hanya upaya yang sebenarnya sulit, tetapi mengetahui cara membakar lemak perut dengan cara yang benar juga merupakan tantangan.

“Ada sejumlah latihan yang berfokus pada inti yang dapat membakar lemak di seluruh tubuh.

Corey Phelps, seorang pelatih kebugaran dan ahli gizi, mengatakan:

Berikut adalah beberapa crunch sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu Anda mendapatkan perut ideal yang Anda inginkan. Cobalah, ayo!

Variasi Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Di Rumah Untuk Wanita

Ada banyak jenis latihan perut, mulai dari yoga hingga latihan seperti sit-up.

Berikut adalah berbagai jenis latihan untuk membantu membakar lemak perut dan mengencangkannya.

1. Crunches

Olahraga Mengecilkan Perut Di Rumah Untuk Wanita untuk membakar lemak di sekitar perut adalah dengan melakukan crunch.

Latihan crunch ini dilakukan dengan cara berbaring di matras kemudian menekuk lutut, meletakkan kaki di matras.

Kaki harus selebar pinggul. Kemudian angkat tangan Anda dan letakkan di belakang kepala Anda, tetapi jangan jalin jari Anda.

Tarik napas dalam-dalam dalam pose ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai dan kemudian buang napas.

Angkat tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya.

Kemudian, ketika Anda kembali ke posisi berbaring, tarik napas saat Anda menurunkan diri ke matras.

Pemula dapat mencoba melakukan crunch setiap set dan melakukan setidaknya dua atau tiga set per hari.

2. Reverse Crunch salah satu cara olahraga mengecilkan perut

 

lain yang termasuk Olahraga Mengecilkan Perut Di Rumah Untuk Wanita  adalah reverse.

Fleksi terbalik menargetkan otot abdominis transversal, yang merupakan otot terdalam di perut.

Ini adalah cara paling efektif untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita.

Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam crunch. Kemudian angkat kaki Anda ke udara.

Buang napas saat Anda mengangkat diri, tarik paha ke arah dada. Pastikan dagu Anda tidak dekat dengan dada Anda.

3. Twist Crunch

Masih termasuk dalam yoga, latihan perut lainnya adalah twist crunch.

Cara melakukan putaran perut, Anda harus berbaring telentang di atas matras, dan pada saat yang sama tekuk kaki Anda ke tanah.

Posisi tangan mirip dengan duduk, diletakkan di bawah kepala.

Sekarang angkat bahu kanan dan bawa ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan untuk membentuk satu lingkaran penuh.

4. Olahraga Mengecilkan Perut Di Rumah Untuk Wanita Vertical Leg Crunch

mirip dengan crunch . Namun, gerakan crunch ini mengharuskan kita untuk menjaga kaki tetap lurus, yang bikin perut bekerja lebih banyak dan meningkatkan intensitas latihan.

Cara melakukannya:

  • Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
  • Duduk tegak dengan lutut disilangkan.
  • Tekuk perut Anda untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
  • Berbaring.
  • Selalu buka kaki Anda lebar-lebar di udara.
  • Buang napas sambil membungkuk, tarik napas sambil berbaring telentang.
  • Lakukan 1-3 set, 12-16 repetisi.

5. Latihan Ball Crunch

Latihan mengecilkan perut ini membutuhkan banyak stabilitas otot. Gerakan ini membutuhkan bola latihan.

Cara melakukannya:

  • Berbaring di atas bola dengan punggung bawah ditopang dan kaki kokoh di tanah.
  • Letakkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala Anda.
  • Peras dan angkat tubuh kita ke atas dan ke depan.
  • Bawa itu kembali.
  • Jaga agar bola tetap stabil selama setiap istirahat.
  • Buang napas sambil mengunyah , napas sambil menurunkan punggung.
  • Lakukan 1-3 set, 12-16 repetisi.

6.Stomach Vacuum

Latihan perut Vakum menekankan teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung.

Ini adalah teknik perut untuk menghilangkan lemak dengan melatih otot-otot tersebut dan memperbaiki postur.

Untuk melakukan gerakan vakum perut, cobalah anda berdiri tegak di lantai dan letakkan tangan di pinggul. Kemudian hembuskan udara sebanyak mungkin.

Jika gerakan  dilakukan dengan benar, kita seharusnya tidak merasakan udara di paru-paru Anda. Kemudian, kembangkan dada Anda dan hirup udara sebanyak yang Anda bisa dengan mengecilkan perut Anda sekecil mungkin dan menahannya.

Coba tahan selama 20 detik (atau lebih) sebagai permulaan, lalu lepaskan. Ulangi 10 kali untuk satu set.

Gerakan ini juga bisa dilakukan dalam pose seperti merangkak.

7. Side Plank

Berbeda dengan plank , dalam gerakan yoga atau latihan kontraksi perut ini, Anda akan ditantang untuk menopang berat badan Anda hanya dengan dua titik, yaitu kaki dan siku.

Gerakan ini akan membuat otot inti Anda bekerja lebih keras dan Anda akan menjadi lebih stabil.

Tentu saja, gerakan ini juga akan memperkuat otot perut dan punggung untuk menjaga kekuatan tulang belakang saat kita mulai mengangkat pinggul.

Berikut cara melakukan side plank:

  • Mulailah dari satu sisi tubuh.
  • Tempatkan siku Anda tepat di bawah bahu dan lengan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda.
  • Luruskan kaki Anda dan rapatkan.
  • Kontraksikan perut Anda dengan mengangkat pinggul tetap di lantai sampai tubuh Anda terangkat sepenuhnya dan lurus dari bahu ke kaki Anda.
  • Tahan pose dan tahan pinggul selama 30-45 detik. Kemudian turunkan dan ulangi beberapa kali.
  • Ulangi di sisi ganda.

8. Gerakan Boat

Pose Crunch ini sangat berguna untuk menguatkan perut, terutama bagian bawah.

Jangan mudah menyerah jika baru pertama kali mencobanya dan perut terasa mual.

Latihan yang dilakukan untuk mengecilkan perut tidak akan sia-sia. Cara melakukannya:

  • Posisi Duduk tegak dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata sama lantai.
  • Kemudian bersandar ke belakang sambil menyeimbangkan posisi kaki duduk dan mengangkat kaki lurus dari lantai.
  • Rentangkan tangan Anda lurus ke depan, telapak tangan dan kaki ke atas seperti yang ditunjukkan. Gerakan berikut ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V.
  • Tahan posisi tubuh seperti  ini selama kurang lebih  30 detik lalu duduk.

9. Gerakan Angkat Kaki Sambil Berbaring

Kaki Berbaring Foto: Kaki Berbaring (Stylecraze.com)

Crunch ini bisa dilakukan sambil berbaring telentang di atas kasur.

Angkat kaki berbaring adalah salah satu latihan tersulit dari gerakan apa pun.

Dalam gerakan ini, Anda dapat mengangkat kaki tanpa menekuk. Kekuatan otot perut sangat bagus dalam gerakan ini. Bagaimana cara melakukannya?

  • Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan kanan dan kiri. Telapak tangan ke lantai.
  • Kemudian, buka jari-jari keluar saat kita mengangkat kedua kaki.
  • Angkat kaki Anda hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Saat mengangkat kaki, jangan biarkan lutut menekuk!
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai.
  • Ulangi 2-3 set ini dengan masing-masing 10 pengulangan.

10. Pose Superman

Gerakan ini lebih asyik dan unik. Seperti flying superman, metode penguatan perut ini akan sangat efektif, tidak hanya untukperut bagian bawah tetapi juga pinggul, paha, dan glutes.

Bagaimana melakukan ini:

  • Berbaring telungkup di atas matras, lengan terentang di atas kepala.
  • Pastikan tubuh Anda lurus dari ujung kaki hingga tangan.
  • Angkat
  • tangan dan kaki kita bersama-sama, seolah-olah terbang.
  • Tahan posisi ini selama 5 detik. Pegang tangan dan kaki untuk melepaskan.
  • Lakukan 2 set masing-masing 10 kali.

11.Bicycle Crunch

Gerakan ini cukup menantang, tetapi dapat membantu otot perut lebih kuat dan rata.

Gerakan ini mirip dengan pengendara sepeda yang harus mengayuh dengan kaki kanan dan kiri.

Bedanya, crunch ini dilakukan sambil berbaring telentang dengan kaki terangkat ke atas. Cara melakukannya:

  • Berbaring telentang di atas matras.
  • Letakkan tangan Anda untuk menopang kepala Anda seperti yang ditunjukkan di atas.
  • Posisi kepala sedikit ditekuk ke depan, tidak menempel di kasur. Jaraknya sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Untuk memposisikan kaki, angkat kaki hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
  • Putar batang tubuh ke kanan dan kiri dengan kepala ke arah.
  • Saat kita melihat ke kanan, kaki kiri Anda ditekuk untuk menempel pada siku. Kemudian remas kembali.
  • Ulangi tindakan ini secara bergantian.
  • Ulangi gerakan ini 2-3 kali. Setiap set terdiri dari 10 repetisi, 5 di kanan dan 5 di kiri.12.

Pose Gunung Foto: Pose Gunung (Openfit.com)

Pose yoga mengecilkan perut diikuti pose gunung. Posisi pemanasan yang ideal

Gerakan Ini bisa  meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan inti dan area perifer lainnya. Jadi pastikan tubuh Anda siap untuk pose lain yang ada.

Untuk mencobanya, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Berdirilah dengan rata, tumit sedikit terbuka dan jempol kaki bersentuhan. Jaga agar tulang belakang Anda lurus dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.
  • Rentangkan tangan Anda ke depan dan rapatkan kedua telapak tangan Anda.
  • Tarik napas dalam-dalam, luruskan tulang belakang. Angkat lengan terlipat ke atas dan luruskan sebanyak mungkin.
  • Cobalah untuk mengangkat pergelangan kaki dan berjinjit, mata ke arah langit-langit.
  • Jika Anda tidak bisa berdiri berjinjit, jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah, pandangan ke atas ke langit-langit.
  • Bernapaslah secara normal dan tahan pose selama 20 hingga 30 detik.
  • Tarik napas dalam-dalam saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan rileks dan bawa kaki Anda kembali ke lantai.
  • Ulangi 10 kali, secara bertahap tingkatkan hitungannya.

Nah itu dia bun mengenai Olahraga Mengecilkan Perut Di Rumah Untuk Wanita yang bisa saya jelaskan kepada kalian semoga bisa bermanfaat ya.

id_IDIndonesian