Bagaimana Cara Mengecilkan Paha dan Pantat

1. Lari cepat. Cara mengecilkan paha dan bokong yang pertama adalah dengan lari cepat atau sprint.
2. Latihan lompat jongkok. Squat jump bisa menjadi cara yang efektif untuk mengecilkan paha dan bokong.
3. Naik turun tangga.
4. Bersepeda.
5. Atur pola makan.

Penjelasan detail tentang cara mengecilkan Paha dan Pantat

PENYEBAB PAHA DAN LUAR BESAR ATAU GEMUK

Paha dan bokong yang gemuk tidak hanya di sebabkan oleh faktor keturunan. Padahal, masalah ini bisa di akibatkan oleh berbagai kebiasaan atau rutinitas seperti berikut ini:

1. Duduk terlalu lama

Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di kantor duduk terlalu lama? Kebiasaan inilah yang menjadi faktor penyebab paha dan bokong tidak terlihat langsing. Duduk terlalu lama justru dapat menyebabkan tekanan terus menerus pada bokong dan berujung pada pemekaran sel lemak.

2. Malas bergerak aktif

Selain duduk terlalu lama, orang yang malas bergerak aktif juga bisa mengakibatkan paha dan bokongnya membesar. Misalnya mereka yang lebih suka menghabiskan waktu dengan tidur.

3. Stres

Stres bisa menyebabkan paha dan bokong menjadi lebih besar. Mengapa demikian? Saat seseorang mengalami stres, maka akan merusak hormon lapar, sehingga akan menimbulkan keinginan untuk terus menerus ngemil.

4. Makan terlalu cepat

Apakah Anda termasuk orang yang makan terlalu cepat? Kebiasaan ini bisa dengan mudah menambah berat badan alias gemuk.

Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menyebutkan bahwa makan perlahan akan membuat Anda mudah kenyang. Dengan begitu, Anda akan mengonsumsi kalori lebih sedikit di bandingkan mereka yang makan dengan cepat dan mudah lapar.

5. Hormon estrogen

Peningkatan hormon estrogen dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak di tubuh bagian bawah (bokong dan pinggul) serta retensi air di dalam tubuh. Kondisi ini bisa terjadi karena sebab-sebab alamiah seperti pubertas bagi remaja dan kehamilan bagi wanita.

CARA MENGECILKAN PAHA DAN PANTAt SECARA ALAMI DAN CEPAT

1. Lari cepat

Cara mengecilkan paha dan bokong yang pertama adalah dengan lari cepat atau sprint. Anda bisa melakukan latihan ini dengan treadmill atau berlari di taman untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

Cara melakukan sprint:

Berlari dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik, dan ulangi kembali sesuai kemampuan fisik Anda. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak Anda menggerakkan otot paha, bokong, dan pinggul.

2. Latihan Lompat Jongkok

Squat jump bisa menjadi cara yang efektif untuk mengecilkan paha dan bokong. Gerakan inipun sering dilakukan para atlet untuk mengencangkan otot paha dan pinggul.

Cara melakukan squat jump:

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi, tekuk lutut dan turunkan bokong. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan latihan ini secara bertahap.

3. Naik turun tangga

Cara mengecilkan bokong yang satu ini merupakan alternatif yang sederhana, yaitu dengan naik turun tangga. Lakukan latihan ini sebanyak mungkin selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik dan ulangi selama 5 menit. Saat Anda naik turun tangga, otot betis, paha, dan bokong akan di latih dan di kencangkan, serta menghilangkan lemak dan selulit.

Jika Anda tidak memiliki tangga, Anda dapat menggunakan kotak atau kursi kecil setinggi lutut di permukaan yang datar. Setelah itu berdiri di depannya, lakukan naik turun kursi selama 30 detik dan ulangi dalam lima langkah.

4. Bersepeda

Jika Anda tidak suka lari, Anda tetap bisa melakukan kardio sebagai cara mengecilkan paha dan bokong dengan bersepeda. Saat mengayuh sepeda, otot betis, paha, dan bokong akan di latih. Selain itu, bersepeda juga bisa menghilangkan lemak di seluruh tubuh.

Cara mengendarai sepeda sprint:

Jika Anda tidak memiliki sepeda, Anda dapat menggunakan sepeda statis di gym atau pusat kebugaran, lakukan sprint dengan mengayuh cepat selama 20 detik kemudian istirahat selama 10 detik. Lanjutkan selama 4 menit sebelum istirahat. Kemudian ulangi sebanyak yang Anda rasa nyaman.

5. Atur pola makan

Akan terasa percuma jika Anda telah menguras tenaga dengan berolahraga namun tidak di barengi dengan pola makan yang sehat. Pada dasarnya seseorang bisa menjadi gemuk apabila asupan makanannya tidak terkontrol. Jadi mulailah dengan mengurangi makanan yang tinggi kalori dan lemak.

Anda bisa menopang perut dengan mengkonsumsi sayur atau buah segar. Anda juga bisa ganti nasi dengan kentang atau telur rebus. Selain itu, Anda juga harus menghindari makan malam.

Inilah Pembahasan yang sudah kami rangkum oleh Tim Katalistiwa.id dari berbagai sumber belajar. Semoga pembahasan ini bermanfaat, jangan lupa jika mempunyai jawaban lain kalian bisa menghubungi admin. Terimakasih