Exercício para perder gordura da barriga em casa para mulheres

Exercício encolher o estômago é certamente muito necessário para manter nossos corpos bonitos, mamães!A gordura da barriga não é apenas difícil de perder, mas também mais perigosa. Nesta ocasião, transmitirei os vários tipos de movimentos quando Exercício para perder gordura da barriga em casa para mulheres o que você pode fazer.

A AARP ou Associação Americana de Aposentados alerta que as pessoas com gordura na barriga têm um risco maior de doenças cardíacas, diabetes, derrame e alguns tipos de câncer.

Então, se você sente que tem um pouco de gordura na barriga e isso te incomoda, você deve começar a procurar maneiras de perder ou diminuir sua barriga.

Infelizmente, encolher o estômago não é uma coisa fácil. Não só o esforço é realmente difícil, mas saber como queimar a gordura da barriga da maneira certa também é um desafio.

“Existem vários exercícios focados no núcleo que podem queimar gordura em todo o corpo.

Corey Phelps, instrutor de fitness e nutricionista, diz:

Aqui estão alguns abdominais simples que você pode fazer em casa para ajudá-lo a obter a barriga ideal que você deseja. Experimente, vamos!

Variações de Movimento Exercício para perder gordura da barriga em casa para mulheres

Existem muitos tipos de exercícios abdominais, desde ioga a exercícios como abdominais.

Aqui estão diferentes tipos de exercícios para ajudar a queimar a gordura da barriga e tonificá-la.

1. Abdominais

Esporte Encolher a barriga em casa para mulheres queimar gordura ao redor do estômago é fazer triturar.

Este exercício de crunch é feito deitando no tapete e dobrando os joelhos, colocando os pés no tapete.

Os pés devem estar afastados na largura do quadril. Em seguida, levante as mãos e coloque-as atrás da cabeça, mas não entrelace os dedos.

Respire fundo nesta pose. Levante lentamente a parte superior do corpo do chão e expire.

Levante o corpo o máximo que puder sem alterar a posição do resto do corpo.

Então, quando você retornar à posição deitada, inspire enquanto se abaixa no colchonete.

Iniciantes podem tentar fazer triturar cada série e faça pelo menos duas ou três séries por dia.

2. Crunch inverso um como fazer exercicios para reduzir a barriga

 

Outras coisas que incluem exercícios para reduzir a gordura da barriga em casa para as mulheres são: marcha ré.

Flexão reversa tem como alvo o músculo transverso do abdome, que é o músculo mais profundo do abdome.

Esta é a maneira mais eficaz de queimar a gordura da barriga, especialmente para as mulheres.

Façam crise reversa, deite-se triturar. Em seguida, levante as pernas no ar.

Expire enquanto se levanta, puxando as coxas em direção ao peito. Certifique-se de que seu queixo não esteja perto do peito.

3. Torção Crunch

Ainda incluídos no yoga, outros exercícios abdominais são flexões de torção.

Como fazer uma rodada estômago, você precisa deitar de costas no tapete e, ao mesmo tempo, dobrar as pernas no chão.

Posição da mão semelhante à sentar, colocado sob a cabeça.

Agora levante o ombro direito e traga-o para o ombro esquerdo. Repita a ação no lado oposto para formar um círculo completo.

4. Exercício para reduzir a gordura da barriga em casa para mulheres Vertical Leg Crunch

semelhante com triturar . No entanto, esse movimento de crunch exige que mantenhamos as pernas retas, o que faz o estômago trabalhar mais e aumenta a intensidade do exercício.

Como fazer isso:

  • Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça.
  • Sente-se ereto com os joelhos cruzados.
  • Dobre o estômago para levantar a cabeça e os ombros do chão.
  • Deitar-se.
  • Mantenha sempre os pés bem abertos.
  • Expire enquanto se abaixa, inspire enquanto está deitado de costas.
  • Faça 1-3 séries, 12-16 repetições.

5. Prática de Crunch com Bola

Este exercício de encolhimento abdominal requer muita estabilidade muscular. Este movimento requer bola de exercício.

Como fazer isso:

  • Deite-se na bola com a parte inferior das costas apoiada e os pés firmemente no chão.
  • Coloque as mãos na frente do peito ou atrás da cabeça.
  • Aperte e levante nosso corpo para cima e para frente.
  • Traga de volta.
  • Mantenha a bola firme durante cada descanso.
  • Expire enquanto mastiga , respiração enquanto abaixa as costas.
  • Faça 1-3 séries, 12-16 repetições.

6.Vácuo do estômago

Exercício estômago Vácuo enfatizar as técnicas de respiração em vez de aumentar a frequência cardíaca.

Esta é uma técnica abdominal para perder gordura trabalhando esses músculos e melhorando a postura.

Para realizar o movimento de vácuo abdominal, tente ficar em pé no chão e coloque as mãos nos quadris. Em seguida, expire o máximo de ar possível.

Se o movimento for feito corretamente, não devemos sentir o ar em seus pulmões. Em seguida, expanda o peito e inspire o máximo de ar possível, contraindo o estômago o menor possível e segurando-o.

Tente segurá-lo por 20 segundos (ou mais) para iniciar e solte. Repita 10 vezes para um conjunto.

Esse movimento também pode ser feito em poses como engatinhar.

7. Prancha Lateral

Diferente de prancha , neste movimento de ioga ou exercício de contração abdominal, será desafiado a suportar o peso do seu corpo com apenas dois pontos, nomeadamente os pés e os cotovelos.

Esse movimento fará com que seus músculos do núcleo trabalhem mais e você se tornará mais estável.

É claro que esse movimento também fortalecerá os músculos abdominais e das costas para manter a força da coluna enquanto começamos a levantar os quadris.

Aqui está como fazer prancha lateral:

  • Comece de um lado do corpo.
  • Coloque os cotovelos diretamente sob os ombros e os braços perpendiculares ao corpo.
  • Estique as pernas e feche-as.
  • Contraia o abdômen levantando os quadris para ficar no chão até que seu corpo esteja totalmente levantado e direto dos ombros aos pés.
  • Mantenha a postura e segure os quadris por 30 a 45 segundos. Em seguida, abaixe e repita várias vezes.
  • Repita no lado duplo.

8. Movimento do Barco

A postura abdominal é muito útil para fortalecer o estômago, especialmente a parte inferior.

Não desista facilmente se for a primeira vez que você tentar e seu estômago estiver enjoado.

Exercícios feitos para encolher o estômago não serão em vão. Como fazer isso:

  • Posição Sente-se ereto com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão.
  • Em seguida, incline-se para trás enquanto equilibra a posição da perna sentada e levante a perna reta do chão.
  • Estenda os braços à sua frente, com as palmas das mãos e os pés para cima, como mostrado. Os movimentos a seguir fazem o corpo parecer a letra V.
  • Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e depois sente-se.

9. Levante as pernas enquanto estiver deitado

Pés Deitados Foto: Pés Deitados (Stylecraze.com)

Este crunch pode ser feito deitado de costas no colchão.

O levantamento da perna deitada é um dos exercícios mais difíceis de qualquer movimento.

Neste movimento, você pode levantar a perna sem dobrá-la. A força muscular abdominal é muito boa nesse movimento. Como fazer isso?

  • Deite-se de costas no tapete com as mãos direita e esquerda. Palmas para o chão.
  • Em seguida, abra os dedos dos pés enquanto levantamos os dois pés.
  • Levante as pernas até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus com o chão. Ao levantar as pernas, não deixe os joelhos dobrarem!
  • Mantenha essa posição por alguns segundos.
  • Abaixe lentamente os pés até o chão.
  • Repita essas 2-3 séries de 10 repetições cada.

10. Postura do Super-Homem

Este movimento é mais divertido e único. Como o super-homem voador, este método de fortalecimento do estômago será muito eficaz, não apenas parabarriga inferior mas também os quadris, coxas e glúteos.

Como fazer isso:

  • Deite-se de bruços no tapete, com os braços estendidos acima da cabeça.
  • Certifique-se de que seu corpo esteja reto dos dedos dos pés às mãos.
  • Elevar
  • nossas mãos e pés juntos, como se estivesse voando.
  • Mantenha essa posição por 5 segundos. Segure as mãos e os pés para soltar.
  • Faça 2 séries de 10 vezes cada.

11. Trituração de Bicicleta

Esse movimento é bastante desafiador, mas pode ajudar seus músculos abdominais a ficarem mais fortes e lisos.

Esse movimento é semelhante ao de um ciclista que deve pedalar com os pés direito e esquerdo.

A diferença é que esse crunch é feito deitado de costas com as pernas levantadas. Como fazer isso:

  • Deite-se de costas no tapete.
  • Coloque as mãos para apoiar a cabeça como mostrado acima.
  • A posição da cabeça é ligeiramente dobrada para a frente, não presa ao colchão. É cerca de 45 graus do chão.
  • Para posicionar os pés, levante os pés para formar um ângulo de 45 graus com o chão.
  • Gire o tronco para a direita e para a esquerda com a cabeça na direção.
  • Quando olhamos para a direita, sua perna esquerda está dobrada para se prender ao cotovelo. Em seguida, aperte de volta.
  • Repita esta ação por sua vez.
  • Repita este movimento 2-3 vezes. Cada série consiste em 10 repetições, 5 à direita e 5 à esquerda.12.

Pose da Montanha Foto: Pose da Montanha (Openfit.com)

Seguiram-se posturas de ioga para encolher o estômago pose de montanha. Posição ideal de aquecimento

Este movimento pode melhorar a circulação sanguínea e ativar o núcleo e outras áreas periféricas. Portanto, certifique-se de que seu corpo esteja pronto para as outras poses que existem.

Para experimentar, siga estes passos:

  • Fique em pé, calcanhares ligeiramente afastados e dedos dos pés se tocando. Mantenha a coluna reta com as mãos ao lado do corpo e as palmas voltadas para o corpo.
  • Estenda os braços para a frente e junte as palmas das mãos.
  • Inspire profundamente, endireite a coluna. Levante os braços cruzados e estique-os o máximo possível.
  • Tente levantar os tornozelos e a ponta dos pés, com os olhos voltados para o teto.
  • Se você não consegue ficar na ponta dos pés, mantenha os pés no chão, olhando para o teto.
  • Respire normalmente e mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
  • Inspire profundamente enquanto expira, relaxe lentamente e traga os pés de volta ao chão.
  • Repita 10 vezes, aumentando gradualmente a contagem.

Então é isso, sobre o exercício para reduzir a gordura da barriga em casa para as mulheres, que posso te explicar, espero que possa ser útil.

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