Exercice pour perdre de la graisse du ventre à la maison pour les femmes

Faire de l'exercice rétrécir le ventre est certainement très nécessaire pour garder nos corps beaux, les mamans !La graisse du ventre est non seulement difficile à perdre, mais aussi plus dangereuse. A cette occasion, je transmettrai les différents types de mouvements lorsque Exercice pour perdre de la graisse du ventre à la maison pour les femmes ce que tu peux faire.

L'AARP ou American Association of Retired Persons avertit que les personnes ayant de la graisse abdominale ont un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers.

Donc, si vous sentez que vous avez un peu de graisse abdominale et que cela vous dérange, vous devriez commencer à chercher des moyens de perdre ou de rétrécir votre ventre.

Malheureusement, rétrécir l'estomac n'est pas une chose facile. Non seulement l'effort est réellement difficile, mais savoir comment brûler la graisse du ventre de la bonne manière est également un défi.

"Il existe un certain nombre d'exercices centrés sur le tronc qui peuvent brûler les graisses dans tout le corps.

Corey Phelps, préparateur physique et nutritionniste, déclare :

Voici quelques craquements simples que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à obtenir le ventre idéal que vous souhaitez. Essayez-le, allez!

Variantes de mouvement Exercice pour perdre de la graisse du ventre à la maison pour les femmes

Il existe de nombreux types d'exercices abdominaux, du yoga à des exercices comme redressements assis.

Voici différents types d'exercices pour aider à brûler la graisse du ventre et à la tonifier.

1. Crunchs

sport Rétrécir le ventre à la maison pour les femmes brûler les graisses autour du ventre c'est faire croquer.

Cet exercice de crunch se fait en s'allongeant sur le tapis puis en pliant les genoux, en plaçant les pieds sur le tapis.

Les pieds doivent être à la largeur des hanches. Ensuite, levez vos mains et placez-les derrière votre tête, mais n'entremêlez pas vos doigts.

Respirez profondément dans cette pose. Soulevez lentement le haut de votre corps du sol puis expirez.

Soulevez votre corps autant que vous le pouvez sans changer la position du reste de votre corps.

Ensuite, lorsque vous revenez en position allongée, inspirez en vous abaissant sur le tapis.

Les débutants peuvent essayer de faire croquer chaque série et faites au moins deux ou trois séries par jour.

2. Crunch inversé comment faire du sport pour maigrir du ventre

 

D'autres choses qui incluent l'exercice pour réduire la graisse du ventre à la maison pour les femmes sont : inverse.

Flexion inversée cible le muscle transverse de l'abdomen, qui est le muscle le plus profond de l'abdomen.

C'est le moyen le plus efficace de brûler la graisse du bas du ventre, en particulier pour les femmes.

Faire craquement inversé, allongez-vous dans croquer. Ensuite, levez vos jambes en l'air.

Expirez en vous soulevant, en tirant vos cuisses vers votre poitrine. Assurez-vous que votre menton n'est pas près de votre poitrine.

3. Twist Crunch

Toujours inclus dans le yoga, d'autres exercices abdominaux sont craquements de torsion.

Comment faire un tour estomac, vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis et en même temps plier vos jambes au sol.

Position des mains similaire à asseoir, placé sous la tête.

Soulevez maintenant l'épaule droite et amenez-la à l'épaule gauche. Répétez l'action du côté opposé pour former un cercle complet.

4. Exercice pour réduire la graisse du ventre à la maison pour les femmes Vertical Leg Crunch

similaire avec croquer . Cependant, ce mouvement de crunch nous oblige à garder les jambes droites, ce qui fait travailler davantage le ventre et augmente l'intensité de l'exercice.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête.
  • Asseyez-vous droit avec les genoux croisés.
  • Pliez votre estomac pour soulever votre tête et vos épaules du sol.
  • S'allonger.
  • Gardez toujours les pieds écartés en l'air.
  • Expirez en vous penchant, inspirez en vous couchant sur le dos.
  • Faites 1 à 3 séries, 12 à 16 répétitions.

5. Exercice de craquement de balle

Cet exercice de rétrécissement abdominal demande beaucoup de stabilité musculaire. Ce mouvement nécessite ballon d'exercice.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ballon avec le bas du dos soutenu et les pieds fermement sur le sol.
  • Placez vos mains devant votre poitrine ou derrière votre tête.
  • Serrez et soulevez notre corps vers le haut et vers l'avant.
  • Ramène le.
  • Gardez le ballon stable pendant chaque le repos.
  • Expirez en mâchant , respirer en baissant le dos.
  • Faites 1 à 3 séries, 12 à 16 répétitions.

6.Aspirateur d'estomac

Exercer estomac Vide mettre l'accent sur les techniques de respiration plutôt que sur l'augmentation de la fréquence cardiaque.

Il s'agit d'une technique abdominale pour perdre de la graisse en travaillant ces muscles et en améliorant la posture.

Pour effectuer le mouvement d'aspiration abdominale, essayez de vous tenir droit sur le sol et placez vos mains sur vos hanches. Expirez ensuite le plus d'air possible.

Si le mouvement est fait correctement, on ne devrait pas sentir l'air dans vos poumons. Ensuite, élargissez votre poitrine et inspirez autant d'air que possible en contractant votre estomac aussi petit que possible et en le retenant.

Essayez de le maintenir pendant 20 secondes (ou plus) pour démarrer, puis relâchez. Répétez 10 fois pour un ensemble.

Ce mouvement peut également être effectué dans des poses telles que ramper.

7. Planche latérale

Différent de planche , dans ce mouvement de yoga ou exercice de contraction abdominale, vous serez mis au défi de soutenir votre poids corporel avec seulement deux points, à savoir les pieds et les coudes.

Ce mouvement fera travailler vos muscles abdominaux plus fort et vous deviendrez plus stable.

Bien sûr, ce mouvement renforcera également les muscles abdominaux et dorsaux pour maintenir la force de la colonne vertébrale lorsque nous commencerons à soulever les hanches.

Voici comment faire planche de côté:

  • Commencez par un côté du corps.
  • Placez vos coudes directement sous vos épaules et vos bras perpendiculaires à votre corps.
  • Redressez vos jambes et fermez-les.
  • Contractez vos abdominaux en soulevant vos hanches pour rester au sol jusqu'à ce que votre corps soit complètement levé et droit de vos épaules à vos pieds.
  • Tenez la pose et maintenez vos hanches pendant 30 à 45 secondes. Abaissez ensuite et répétez plusieurs fois.
  • Répétez du côté double.

8. Déplacement du bateau

La pose de crunch est très utile pour renforcer l'estomac, en particulier la partie inférieure.

N'abandonnez pas facilement si c'est la première fois que vous l'essayez et que votre estomac vous fait mal au cœur.

Les exercices effectués pour rétrécir l'estomac ne seront pas vains. Comment faire:

  • Position Asseyez-vous bien droit avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
  • Ensuite, penchez-vous en arrière tout en équilibrant la position de votre jambe assise et soulevez votre jambe droite du sol.
  • Étendez vos bras devant vous, paumes et pieds vers le haut, comme illustré. Les mouvements suivants font ressembler le corps à la lettre V.
  • Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis asseyez-vous.

9. Levez vos jambes en position couchée

Pieds allongés Photo : Pieds allongés (Stylecraze.com)

Ce crunch peut être fait allongé sur le dos sur le matelas.

Le lifting des jambes couchées est l'un des exercices les plus difficiles de tous les mouvements.

Dans ce mouvement, vous pouvez lever votre jambe sans la plier. La force des muscles abdominaux est très bonne dans ce mouvement. Comment faire?

  • Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec les mains droite et gauche. Paumes au sol.
  • Ensuite, écartez les orteils tout en levant les deux pieds.
  • Soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés avec le sol. Lorsque vous soulevez vos jambes, ne laissez pas vos genoux se plier !
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  • Abaissez lentement vos pieds au sol.
  • Répétez ces 2-3 séries de 10 répétitions chacune.

10. Posture de Superman

Ce mouvement est plus amusant et unique. Comme le surhomme volant, cette méthode de renforcement de l'estomac sera très efficace, non seulement pourbas du ventre mais aussi les hanches, les cuisses et les fessiers.

Comment procéder :

  • Allongez-vous face contre terre sur le tapis, les bras tendus au-dessus de votre tête.
  • Assurez-vous que votre corps est droit de vos orteils à vos mains.
  • Lever
  • nos mains et nos pieds ensemble, comme si nous volions.
  • Maintenez cette position pendant 5 secondes. Tenez les mains et les pieds pour libérer.
  • Faites 2 séries de 10 fois chacune.

11.Bicycle Crunch

Ce mouvement est assez difficile, mais il peut aider vos muscles abdominaux à devenir plus forts et plus plats.

Ce mouvement est similaire à celui d'un cycliste qui doit pédaler avec les pieds droit et gauche.

La différence est que ce crunch se fait en position allongée sur le dos, les jambes relevées. Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos sur le tapis.
  • Placez vos mains pour soutenir votre tête comme indiqué ci-dessus.
  • La position de la tête est légèrement penchée vers l'avant, non attachée au matelas. Il est à environ 45 degrés du sol.
  • Pour positionner vos pieds, soulevez vos pieds pour former un angle de 45 degrés avec le sol.
  • Faites pivoter le torse vers la droite et vers la gauche avec la tête dans la direction.
  • Lorsque nous regardons vers la droite, votre jambe gauche est pliée pour s'attacher au coude. Puis serrez en arrière.
  • Répétez cette action à tour de rôle.
  • Répétez ce mouvement 2-3 fois. Chaque série se compose de 10 répétitions, 5 à droite et 5 à gauche.12.

Pose de la montagne Photo : Pose de la montagne (Openfit.com)

Poses de yoga pour rétrécir l'estomac suivies posture de la montagne. Position de chauffe idéale

Ce mouvement peut améliorer la circulation sanguine et activer le noyau et d'autres zones périphériques. Assurez-vous donc que votre corps est prêt pour les autres poses.

Pour l'essayer, suivez ces étapes :

  • Tenez-vous à plat, les talons légèrement écartés et les gros orteils se touchant. Gardez votre colonne vertébrale droite avec vos mains à vos côtés et les paumes face à votre corps.
  • Étendez vos bras vers l'avant et joignez vos paumes.
  • Inspirez profondément, redressez la colonne vertébrale. Soulevez vos bras croisés et redressez-les autant que possible.
  • Essayez de lever les chevilles et la pointe des pieds, les yeux vers le plafond.
  • Si vous ne pouvez pas vous tenir sur la pointe des pieds, gardez vos pieds à plat sur le sol, en regardant le plafond.
  • Respirez normalement et maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.
  • Inspirez profondément en expirant, détendez-vous lentement et ramenez vos pieds au sol.
  • Répétez 10 fois, en augmentant progressivement le nombre.

Voilà, à propos de l'exercice pour réduire la graisse du ventre à la maison pour les femmes, que je peux vous expliquer, j'espère que cela pourra être utile.

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