Ejercicios para reducir la grasa del vientre en casa para mujeres

haciendo ejercicio encoger el estómago es ciertamente muy necesario para mantener hermosos nuestros cuerpos, mamás!La grasa del vientre no solo es difícil de perder, sino también más peligrosa. En esta ocasión les transmitiré los diversos tipos de movimientos cuando Ejercicios para reducir la grasa del vientre en casa para mujeres lo que puedes hacer.

La AARP o Asociación Estadounidense de Personas Jubiladas advierte que las personas con grasa abdominal tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer.

Entonces, si sientes que tienes un poco de grasa en la barriga y te molesta, debes comenzar a buscar formas de perder o encoger la barriga.

Desafortunadamente, encoger el estómago no es algo fácil. El esfuerzo no solo es realmente difícil, sino que saber cómo quemar grasa abdominal de la manera correcta también es un desafío.

“Hay una serie de ejercicios centrados en el núcleo que pueden quemar grasa en todo el cuerpo.

Corey Phelps, entrenador físico y nutricionista, dice:

Aquí hay algunos abdominales simples que puede hacer en casa para ayudarlo a obtener el abdomen ideal que desea. ¡Pruébalo, vamos!

Variaciones de movimiento Ejercicios para reducir la grasa del vientre en casa para mujeres

Hay muchos tipos de ejercicios abdominales, desde yoga hasta ejercicios como Abdominales.

Aquí hay diferentes tipos de ejercicios para ayudar a quemar grasa abdominal y tonificarla.

1. Abdominales

Deporte Reducir el vientre en casa para mujeres quemar grasa alrededor del estomago es hacer crujido.

Este ejercicio de abdominales se realiza recostándose sobre la colchoneta, luego doblando las rodillas y colocando los pies sobre la colchoneta.

Los pies deben estar separados al ancho de las caderas. Luego levante las manos y colóquelas detrás de la cabeza, pero no entrelace los dedos.

Respira hondo en esta postura. Levante lentamente la parte superior de su cuerpo del piso y luego exhale.

Levanta tu cuerpo tanto como puedas sin cambiar la posición del resto de tu cuerpo.

Luego, cuando regrese a la posición acostada, inhale mientras desciende sobre la colchoneta.

Los principiantes pueden intentar hacer crujido cada serie y hacer al menos dos o tres series por día.

2. Crunch inverso uno como hacer ejercicio para reducir barriga

 

Otras cosas que incluyen ejercicio para reducir la grasa del vientre en casa para las mujeres son: reverso.

Flexión inversa se dirige al músculo transverso del abdomen, que es el músculo más profundo del abdomen.

Esta es la forma más efectiva de quemar la grasa del bajo vientre, especialmente para las mujeres.

Que hacer crujido inverso, acuéstate en crujido. Luego levante las piernas en el aire.

Exhale mientras se levanta, tirando de los muslos hacia el pecho. Asegúrate de que tu barbilla no esté cerca de tu pecho.

3. Giro Crunch

Todavía incluidos en el yoga, otros ejercicios abdominales son abdominales con giro.

como hacer una ronda estómago, debe acostarse boca arriba sobre la colchoneta y, al mismo tiempo, doblar las piernas hacia el suelo.

Posición de la mano similar a sentar, colocado debajo de la cabeza.

Ahora levante el hombro derecho y llévelo al hombro izquierdo. Repita la acción en el lado opuesto para formar un círculo completo.

4. Ejercicio para reducir la grasa del vientre en casa para mujeres Vertical Leg Crunch

similar con crujido . Sin embargo, este movimiento de contracción requiere que mantengamos las piernas rectas, lo que hace que el estómago trabaje más y aumenta la intensidad del ejercicio.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
  • Siéntate derecho con las rodillas cruzadas.
  • Dobla el estómago para levantar la cabeza y los hombros del suelo.
  • Acostarse.
  • Mantenga siempre los pies abiertos en el aire.
  • Exhale mientras se inclina hacia abajo, inhale mientras está acostado boca arriba.
  • Haz 1-3 series, 12-16 repeticiones.

5. Práctica de abdominales con pelota

Este ejercicio de contracción abdominal requiere mucha estabilidad muscular. Este movimiento requiere pelota de ejercicio

Cómo hacerlo:

  • Acuéstese sobre la pelota con la parte inferior de la espalda apoyada y los pies firmemente apoyados en el suelo.
  • Coloque sus manos frente a su pecho o detrás de su cabeza.
  • Aprieta y levanta nuestro cuerpo hacia arriba y hacia adelante.
  • Tráelo de vuelta.
  • Mantenga la pelota estable durante cada descansar.
  • Exhala mientras masticas , respira mientras bajas la espalda.
  • Haz 1-3 series, 12-16 repeticiones.

6.Vacío de estómago

Ejercicio estómago Vacío enfatizar las técnicas de respiración en lugar de aumentar la frecuencia cardíaca.

Esta es una técnica abdominal para perder grasa trabajando esos músculos y mejorando la postura.

Para realizar el movimiento de vacío abdominal, intente pararse derecho en el piso y coloque las manos en las caderas. Luego exhala la mayor cantidad de aire posible.

Si el movimiento se hace correctamente, no debemos sentir el aire en los pulmones. Luego, expanda su pecho e inhale tanto aire como pueda contrayendo su estómago lo más pequeño posible y manteniéndolo adentro.

Intente sostenerlo durante 20 segundos (o más) para comenzar, luego suéltelo. Repita 10 veces para un conjunto.

Este movimiento también se puede realizar en poses como gatear.

7. Tablón lateral

Diferente de tablón , en este movimiento de yoga o ejercicio de contracción abdominal, tendrás el desafío de soportar el peso de tu cuerpo con solo dos puntos, a saber, los pies y los codos.

Este movimiento hará que tus músculos centrales trabajen más y te volverás más estable.

Por supuesto, este movimiento también fortalecerá los músculos abdominales y de la espalda para mantener la fuerza de la columna a medida que comenzamos a levantar las caderas.

Aquí está cómo hacer tabla lateral:

  • Comience desde un lado del cuerpo.
  • Coloque los codos directamente debajo de los hombros y los brazos perpendiculares a su cuerpo.
  • Estire las piernas y ciérrelas.
  • Contrae los abdominales levantando las caderas para permanecer en el piso hasta que tu cuerpo esté completamente levantado y recto desde los hombros hasta los pies.
  • Mantén la postura y mantén tus caderas durante 30-45 segundos. Luego baje y repita varias veces.
  • Repita en el lado doble.

8. Movimiento del barco

La postura de crujido es muy útil para fortalecer el estómago, especialmente la parte inferior.

No te rindas fácilmente si es la primera vez que lo pruebas y sientes el estómago revuelto.

Los ejercicios realizados para encoger el estómago no serán en vano. Cómo hacerlo:

  • Posición Siéntese erguido con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Luego, inclínese hacia atrás mientras equilibra la posición de la pierna sentada y levante la pierna estirada del piso.
  • Extienda los brazos hacia delante, con las palmas de las manos y los pies hacia arriba, como se muestra. Los siguientes movimientos hacen que el cuerpo parezca la letra V.
  • Mantén esta posición durante unos 30 segundos y luego siéntate.

9. Levanta las piernas mientras estás acostado

Pies acostados Foto: Pies acostados (Stylecraze.com)

Esta contracción se puede hacer mientras está acostado boca arriba sobre el colchón.

El levantamiento de piernas acostado es uno de los ejercicios más difíciles de cualquier movimiento.

En este movimiento, puedes levantar la pierna sin doblarla. La fuerza de los músculos abdominales es muy buena en este movimiento. ¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las manos derecha e izquierda. Palmas al suelo.
  • Luego, separe los dedos de los pies mientras levantamos ambos pies.
  • Levanta las piernas hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados con el suelo. Al levantar las piernas, ¡no dejes que las rodillas se doblen!
  • Mantén esta posición durante unos segundos.
  • Baje lentamente los pies al suelo.
  • Repita estos 2-3 conjuntos de 10 repeticiones cada uno.

10. Postura de superhombre

Este movimiento es más divertido y único. Como superman volador, este método de fortalecimiento del estómago será muy efectivo, no solo parabajo vientre sino también las caderas, los muslos y los glúteos.

Como hacer esto:

  • Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
  • Asegúrate de que tu cuerpo esté recto desde los dedos de los pies hasta las manos.
  • Levantar
  • nuestras manos y pies juntos, como si voláramos.
  • Mantén esta posición durante 5 segundos. Sostenga las manos y los pies para soltar.
  • Haz 2 series de 10 veces cada una.

11. Bicicleta Crunch

Este movimiento es bastante desafiante, pero puede ayudar a que tus músculos abdominales se vuelvan más fuertes y planos.

Este movimiento es similar a un ciclista que debe pedalear con los pies derecho e izquierdo.

La diferencia es que esta contracción se realiza acostado boca arriba con las piernas levantadas. Cómo hacerlo:

  • Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta.
  • Coloque sus manos para sostener su cabeza como se muestra arriba.
  • La posición de la cabeza es ligeramente inclinada hacia delante, no pegada al colchón. Está a unos 45 grados del suelo.
  • Para colocar los pies, levántelos para formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
  • Gire el torso hacia la derecha y hacia la izquierda con la cabeza en la dirección.
  • Cuando miramos a la derecha, su pierna izquierda está doblada para unirse al codo. Luego aprieta hacia atrás.
  • Repita esta acción a su vez.
  • Repita este movimiento 2-3 veces. Cada serie consta de 10 repeticiones, 5 a la derecha y 5 a la izquierda.12.

Postura de la montaña Foto: Postura de la montaña (Openfit.com)

Posturas de yoga para encoger el estómago seguidas postura de la montaña. Posición de calentamiento ideal

Este movimiento puede mejorar la circulación sanguínea y activar el núcleo y otras áreas periféricas. Así que asegúrate de que tu cuerpo esté listo para las otras poses que hay.

Para probarlo, sigue estos pasos:

  • Párese plano, los talones ligeramente separados y los dedos gordos de los pies tocándose. Mantenga la columna recta con las manos a los lados y las palmas hacia el cuerpo.
  • Extiende los brazos hacia adelante y junta las palmas de las manos.
  • Inhala profundamente, endereza la columna. Levante los brazos cruzados y estírelos tanto como sea posible.
  • Trate de levantar los tobillos y la punta de los pies, con los ojos hacia el techo.
  • Si no puede pararse de puntillas, mantenga los pies apoyados en el suelo y mire hacia el techo.
  • Respira normalmente y mantén la postura durante 20 a 30 segundos.
  • Inhala profundamente mientras exhalas, relájate lentamente y vuelve a poner los pies en el suelo.
  • Repita 10 veces, aumentando gradualmente la cuenta.

Entonces eso es todo, sobre el ejercicio para reducir la grasa del vientre en casa para mujeres, que les puedo explicar, ojalá les pueda ser útil.

es_ESSpanish