Cara Menggemukan Badan

1. Pilih Makanan Bergizi Tinggi

Boleh saja ingin gemuk, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan ya ladies. Cara membuat tubuh gemuk tanpa obat bukan berarti Anda harus mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi. Seharusnya, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan sehat dan bergizi tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang.

2. Makan lebih sering

Selain makanan bergizi, kamu juga perlu makan lebih sering, Daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik Anda makan lima hingga enam kali dalam porsi kecil. Semakin sering Anda makan, semakin baik, karena orang kurus cenderung cepat merasa kenyang.

3. Konsumsi jus atau smoothies

Tak hanya makanan yang bisa mempengaruhi berat badan, minum jus juga salah satu cara sehat menggemukkan badan. Atau jika kalian suka susu atau yogurt, Anda juga bisa membuat smoothies untuk sarapan setiap pagi. Kedua minuman ini bagus untuk menggemukkan badan karena nutrisi lebih mudah diserap saat tekstur makanan lebih halus.

4. Jangan minum sebelum makan

Agar tidak cepat merasa kenyang, usahakan untuk tidak minum air putih sebelum makan, ladies. Air cenderung membuat Anda kenyang, dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan Anda. Lebih baik minum air dengan makanan atau 30 menit setelahnya. Ini akan membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

5. Olahraga

Lebih jelasnya, olahraga ini dilakukan untuk hidup yang lebih sehat. Berolahraga secara teratur sebenarnya adalah salah satu cara membuat tubuh gemuk secara alami. Setelah Anda lelah berolahraga, pasti nafsu makan Anda akan meningkat, dan tubuh Anda bisa mendapatkan lebih banyak asupan kalori.

6. Batasi latihan kardio

Meski harus bergerak, salah satunya dengan berolahraga, tapi kamu tidak boleh cuek lho Ladies. Untuk membuat Anda gemuk, sebenarnya Anda harus membatasi latihan kardio, apalagi jika proses metabolisme tubuh Anda tergolong cepat.

Jika kalian terbiasa melakukan latihan kardio, Anda bisa memberikan waktu 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Anda juga harus menghindari olahraga aerobik, seperti bersepeda atau lari. Olahraga seperti ini justru akan mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan jika ingin menggemukkan badan.

7. Konsumsi kalori tambahan

Tubuh setiap orang pasti berbeda dalam mencerna makanan atau mengonsumsi energi. Nah, kalori inilah yang menjadi sumber energi terbaik bagi tubuh, yang tentunya kebutuhannya berbeda-beda pada setiap orang. Dari mana Anda mendapatkan asupan kalori?

Anda bisa menambahkan keju parut ke dalam roti, atau mengombinasikan telur dadar dengan sup ayam yang Anda santap. Namun, takarannya juga perlu kamu waspadai karena kelebihan kalori bisa menyebabkan diabetes lho, ladies.

8. Makan camilan sehat

Makan lebih sering bukan berarti kita harus makan nasi dan lauk lima kali sehari. Anda juga dapat menambahkan makanan ringan di sela-sela aktivitas Anda. Di kantor misalnya, Anda bisa menyediakan buah di atas meja, agar mudah diakses, bahkan saat Anda sibuk membuat laporan di komputer.

Jika bosan dan ingin lebih banyak variasi, tidak hanya buah saja, Anda juga bisa memilih makanan lain yang bernutrisi tinggi, seperti kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika Anda menghindari makanan yang digoreng atau direndam dalam minyak untuk menurunkan kadar kolesterol.

9. Minum banyak air

Air memiliki banyak manfaat kesehatan. Tahukah Anda bahwa hampir 70% lebih banyak orang kurus justru kekurangan cairan tubuh? Padahal air sangat diperlukan untuk berfungsinya berbagai fungsi organ, termasuk lambung dan usus untuk menyerap nutrisi.

Kebanyakan orang malas minum air putih karena sering membuat mual dan kenyang. Namun, dari jumlah konsumsi air yang seharusnya 2 liter per hari, Anda bisa membaginya menjadi beberapa sesi. Anda bisa mulai dari bangun pagi, siang, sore, hingga malam hari.

10. Perbanyak konsumsi karbohidrat

Cara membuat badan gemuk secara alami dan sehat tanpa obat, salah satunya dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyaknya konsumsi karbohidrat akan menyebabkan lebih banyak asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan.

Anda pasti sudah tahu bahwa ada banyak sumber karbohidrat, mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi, gandum, hingga tepung. Namun seperti makanan lainnya, hindari konsumsi berlebihan, untuk menjaga kesehatan di bagian tubuh kita yang lain.

 Inilah Pembahasan yang sudah kami rangkum oleh Tim Katalistiwa.id dari berbagai sumber belajar. Semoga pembahasan ini bermanfaat, jangan lupa jika mempunyai jawaban lain kalian bisa menghubungi admin. Terimakasih