Gerakan Mengguling ke Depan Memerlukan Unsur

Jawabannya adalah D.Kelenturan. Karena pada dasarnya gerakan guling depan atau Forward Roll ini harus di lakukan dengan hati- hati dan memerlukan kelenturan tubuh untuk menghindari diri dari cidera saat membungkukan dan menggulingkan badan.

Penjelasan detail tentang Gerakan Mengguling

Senam lantai merupakan salah satu cabang senam yang sangat populer. Induk organisasi senam disebut PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Pada dasarnya tempat yang di gunakan untuk senam lantai adalah lantai tempat senam senam berukuran 12 x 12 meter dan sebagian besar gerakan senam lantai membutuhkan matras sebagai alat yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera.

Ada banyak variasi gerakan dalam senam lantai. Berikut ini adalah macam-macam gerakan dalam senam lantai:

1.Guling Depan (Forward Roll)

Roll depan atau yang sering disebut roll depan dapat di lakukan dengan 2 posisi awal yaitu berdiri atau jongkok. Untuk melakukan roll depan yang di mulai dengan berdiri, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

• Pada posisi awal, berdiri tegak dengan tangan lurus di samping tubuh.
• Kedua tangan di angkat ke depan dan di tekuk ke depan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
• Kedua tangan di tepuk dan siku agak ke samping, lalu letakkan kepala di antara kedua tangan.
• Bahu menyentuh matras dan berguling ke depan.
• Tekuk lutut dan tarik dagu dan lutut ke dada dengan tangan memeluk lutut.
• Untuk menghasilkan posisi jongkok, maka berdiri tegak.

2.Guling Belakang (Backward Roll)

Gulungan belakang juga disebut gulungan belakang, yang merupakan kebalikan dari gulungan ke depan. Langkah-langkah roll mundur adalah sebagai berikut:

• Pertama jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit terangkat.
• Selanjutnya kepala menunduk dan dagu di tekan ke dada.
• Tangan di letakkan di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• lalu putar ke belakang dengan menurunkan bokong ke belakang.
• Ini di harapkan dapat memberikan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang.
• Lutut di tarik ke belakang kepala saat punggung menyentuh matras.
• Seimbangkan tubuh dengan telapak tangan
• Terakhir, angkat kepala Anda untuk kembali ke posisi jongkok terakhir lalu berdiri.
• untuk menggabungkan rol depan dan rol belakang, pertama-tama lakukan tahapan rol depan, lalu lakukan tahapan rol belakang.

3.Lompat Harimau

Tiger Leap adalah gerakan melompat yang menyerupai pukulan harimau. Berikut langkah-langkahnya:

• Pada awal posisi ini, berdiri tegak dengan tangan lurus di samping tubuh.
• dorong menggunakan papan lalu lompat ke depan dengan lengan terayun ke atas.
• Saat tubuh mengapung, tubuh di balik dan lutut di lipat di depan dada.
• Sebelum mendarat, luruskan kaki sejenak.
• Kemudian pada posisi terakhir jongkok kemudian berdiri.

4.Guling Lenting (Lenting Tengkuk)

Gerakan ini merupakan modifikasi dari roll depan, jadi jika Anda sudah menguasai roll depan akan lebih mudah bagi Anda untuk belajar menekuk leher. Berikut langkah-langkahnya:

• Angkat tangan ke depan dan tekuk ke depan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
• Siku ditekuk ke samping, lalu selipkan kepala di antara kedua tangan.
• Sentuhkan bahu Anda ke matras.
• Berguling ke depan.
• Gerakan bertujuan untuk membuat tubuh melompat ke depan.
• Saat mendarat, tekuk lutut dan tarik dagu dan lutut ke dada dengan tangan memeluk lutut.
• Di akhir posisi, yaitu berdiri kembali.

5.Meroda (Cartwheel)

• Pada awal posisi kedua tangan tepat di samping badan.
• Fokusnya ada pada kedua tangan untuk menyeimbangkan.
• kaki sedikit melebar sedangkan tangan tegak membentuk huruf V.
• badan di jatuhkan ke kiri sedangkan telapak tangan kiri di letakkan di atas matras.
• Angkat kaki kiri lurus ke atas.
• Lalu letakkan tangan kanan di samping tangan kiri.
• Kaki kanan diangkat lurus ke atas sedangkan kaki kiri mulai turun lagi.
• Tangan kiri di angkat kemudian kaki kiri.
• Kemudian posisi awal berdiri tegak seperti semula.

6.Sikap lilin

• tahap pertama adalah tidur telentang dengan kedua tangan di samping badan kemudian menengadah.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan tutup.
• dasar untuk pose lilin ini bertumpu pada semua bahu di bantu oleh kedua tangan yang menopang pinggang.
• Pertahankan pose ini untuk sementara waktu.

Detail Soal

Kelas  :  10

Mapel : Penjaskes

Bab    : Senam lantai

Kata Kunci : Senam, Jenis, Sikap, Kategori, Pola.